موضوع تأثیرات روان بر قلب یک موضوع جالب و مهم است. در این مقاله، ما به بررسی نقش احساسات، استرس و اختلالات روانی در سلامت قلب میپردازیم. از افسردگی و اضطراب تا تأثیرات مثبت و منفی روابط عاطفی، ما به بررسی عواملی میپردازیم که میتوانند بر سلامت قلب تأثیر بگذارند. همچنین به بررسی راههای مدیریت استرس و ارتباط آن با سلامت قلب میپردازیم.

اختلالات روانی و سلامت قلب

• احساسات و قلب

احساسات مرتبط با روابط عاطفی یا استرس کاری میتوانند بر سلامت قلب تأثیر بگذارند.

تاثیرات روانی بر سلامت قلب موضوعی جالب است. افسردگی، اضطراب و استرس میتوانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشند. اخیراً نشان داده شده است که افسردگی و استرس باعث تسریع ایجاد عوامل خطر نوعی بیماری قلبی-عروقی، به ویژه در زنان جوان و میانسال، میشوند. این ارتباط بین سلامت روانی و خطر بیماری قلبی عروقی نشاندهنده اهمیت غربالگری زودهنگام و مکرر قلبی عروقی برای افراد دارای مشکلات سلامت روان است. درمانهای روانی نیز میتوانند مفید باشند. این درمانها به کاهش افسردگی، اضطراب و استرس کمک میکنند.

• تاثیرات افسردگی بر سلامت قلب

افسردگی و حالات روانی منفی بر سلامت قلب تأثیر میگذارند. در واقع، ارتباط عمیقی بین سلامت روانی و بیماریهای قلبی-عروقی وجود دارد. به نظر میرسد که افسردگی، اضطراب و استرس مزمن باعث تسریع عوامل خطری مانند فشار خون بالا و دیابت در افراد مبتلا به این وضعیتها میشوند.

این مطالعات نشان میدهند که افسردگی و اضطراب خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته مغزی را تا حدود 35 درصد افزایش میدهند .بنابراین، درک نحوه تأثیر افسردگی بر سلامت قلب میتواند به پیشگیری و درمان مؤثرتر بیماریهای قلبی کمک کند.

• تاثیرات استرس بر سلامت قلب

استرس میتواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. این تأثیرات به طور مستقیم با افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، افزایش سطح هورمونهای استرسی مانند آدرنالین و کورتیزول، و ایجاد التهاب در سیستم عصبی و قلبی-عروقی مرتبط هستند. اگرچه استرس برای همه افراد متفاوت است، اما مدیریت آن میتواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. بهتر است روشهای کاهش استرس را در روزمرهتان اجرا کنید .

• تاثیرات اضطراب بر سلامت قلب

بله، اضطراب میتواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. هنگامی که مضطرب هستید ،پاسخ استرس بدن شما بیش از حد افزایش مییابد و سیل مواد شیمیایی از جمله آدرنالین آزاد میشود که میتواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد. با گذشت زمان، این تغییرات فیزیولوژیکی میتواند بر قلب شما تأثیر بگذارد و به طیف وسیعی از مشکلات قلبی عروقی کمک کند.

برای مقابله با تاثیرات استرس و اضطراب بر سلامت قلب، ابتدا بهتر است با یک متخصص قلب مشورت کنید و سپس داروهای توصیه شده توسط پزشک را مصرف کنید.

روشهای کنترل و درمان افسردگی، استرس و اضطراب

به گفته انجمن قلب آمریکا و در دو مطالعه جدید، محققان میزان تأثیر وضعیت روانی بر سلامت قلب را اندازه گیری کردند که شرایط سلامت روان ، از جمله افسردگی ، اضطراب و استرس باعث افزایش خطرات سلامت قلب میشوند. ارتباط واضحی بین سلامت روانی و خطر بیماری قلبی عروقی وجود دارد .

• درمان افسردگی

برای درمان افسردگی، روشهای مختلفی وجود دارد. در ادامه به برخی از این روشها اشاره میکنم:

روان درمانی:

درمان افسردگی با استفاده از جلسات مشاوره و روان درمانی میتواند مفید باشد.

روشهای مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) به کاهش علائم افسردگی کمک میکنند.

داروهای ضد افسردگی:

مصرف داروهای ضد افسردگی، به ویژه در افسردگی شدید و مزمن ،میتواند تأثیر مثبتی داشته باشد.

نورومدولاسیون:

این روشها شامل تکنیکهای مانند الکتروشوک درمانی (ECT) میشوند که در برخی موارد مؤثر است.

تغییر سبک زندگی:

فعالیتهای روزمره، تغذیه سالم، موسیقی آرامشبخش، وقت گذرانی در طبیعت و معاشرت با دوستان و خانواده میتوانند به بهبود حالت افسردگی کمک کنند.

• کنترل استرس

میتوانید با استفاده از روشهای مختلف استرس را کنترل کنید. در ادامه، به برخی از این روشها اشاره میکنم:

تکنیکهای مدیریت استرس:

شناسایی منابع استرس و کاهش آنها.

حذف روشهای ناسالم.

اجتناب از استرسهای غیر ضروری.

تغییر موقعیتهای استرسزا.

تطبیق با عوامل استرسزا.

پذیرش منابع استرسی که نمیتوان تغییر داد.

فعالیت جسمی و ورزشهای مخصوص قلب و عروق.

روشهای درمان سریع استرس:

درمانهای مکمل روانشناختی مانند ماساژ درمانی و بیوفیدبک.

داروهای مخصوص کنترل استرس و تپش قلب.

روان درمانی استرس همراه با تپش قلب.

ورزشهای مخصوص قلب و عروق مانند پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری ، ایروبیک ، مدیتیشن و یوگا.

بهتر است با تکرار و تمرین در این روشها ، مهارتهای خود را در مدیریت استرس تقویت کنید .

همچنین مشاوره روانشناسی نیز میتواند به شما کمک کند.

• درمان اضطراب

درمان اضطراب میتواند از روشهای مختلفی انجام شود. در ادامه، به برخی از این روشها اشاره میکنم:

تمرکز بر تنفس:

تمرکز بر دم و بازدم یکی از راههای ساده و موثر برای کاهش اضطراب است. نفس کشیدن به طور عمیق و آرام میتواند احساس آرامش را افزایش دهد.

ورزش منظم:

ورزش کردن به خصوص به طور منظم، یکی از راههای پیشگیری و درمان اضطراب است. پیادهروی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه میتواند میزان اضطراب را کاهش دهد.

تغییرات در سبک زندگی:

خوابیدن به اندازهی کافی و تغذیه مناسب نقش مهمی در کاهش اضطراب دارند.

مصرف بعضی از مواد غذایی نیز میتواند تاثیر مثبتی بر روی مغز داشته باشد.

بهتر است با ترکیب این روشها، به کاهش اضطراب بپردازید .

برای آگاهی بیشتر درباره سلامت قلب، کتاب «کاردیو اسمارت ؛ آنچه همه باید در مورد قلب و عروق بدانند» را بخوانید.

بازدیدها: 18